网络教育第二本科:身体密码:美女极致曲线 修炼最迷人小腹婆

来源:百度文库 编辑:宝宝故事网 时间:2019/10/14 06:54:11


    很多美眉以为极致曲线就必须要大胸翘臀,其实,最关键的还是那动人紧致的小蛮腰。一些女孩由于缺少运动,在不知不觉间,生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩,拥有窈窕的曲线,又不想花费太多的时间,就试试简易运动操吧。

 


  屈膝上提

  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

  2.双手握椅边撑住。

  3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

  4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度,或者以单脚曲膝上提,这样做比较省力。

 


  伸展运动

  1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

  2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

  3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

  4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可以避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

 


  伏地挺身

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。

  1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。

  2.背打直,双手朝前扶住椅边。

  3.吸气,重心往下压。

  4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。

 

 

    扩胸运动

  1.双手反抓住椅背,背部打直。

  2.持续20秒。

    放松运动

  下背伸展

  1.坐在椅上。

  2.双脚打开与肩同宽。

  3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

  4.停留约10-20秒,慢慢起来。

 


  侧颈伸展

  1.坐在椅上,背打直。

  2.挺胸收腹。

  3.先用右手将头慢慢往右倾。

  4.放松,换左手重复。

  提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。